Σήμερα θα βρείτε πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο για το πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι. Δυστυχώς, πολλές από τις συστάσεις δεν είναι αξιόπιστες και δεν έχουν επιστημονικούς λόγους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σωστές συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά και με ασφάλεια στο σπίτι. Υπάρχω. Και κάτω θα βρείτε 23 από τους πιο αποτελεσματικούς από εσάς. Όλες οι συμβουλές που παρουσιάζονται έχουν αυστηρή επιστημονική βάση.
Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή
Το ανθρώπινο σώμα αναγκάζεται να περάσει πολλή ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης που αποκτήθηκε από τα τρόφιμα. Διαπιστώθηκε ότι οι πρωτεΐνες επιτρέπουν στη διατροφή να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να καίει 100 θερμίδες την ημέρα.
Επιπλέον, το γεύμα πρωτεΐνης κορεσεί τέλεια. Εκτιμάται ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές ζωικές πρωτεΐνες σε μια μέρα καταναλώνουν 400 θερμίδες λιγότερο από εκείνους που παραμελούν τέτοια προϊόντα.
- Ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί ο αριθμός των πρωτεϊνών που καταναλώνονται είναι ένα πρωινό αυγό. Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που χάνουν βάρος, τρώνε αυγά για πρωινό χωρίς ψωμί και άλλους γρήγορα εύπεπους υδατάνθρακες, χάνουν 65% γρηγορότερα από εκείνους που τρώνε φυσαλίδες για πρωινό.
- Η δεύτερη μέθοδος είναι η προσθήκη ορού γάλακτος στη διατροφή. Τα πειράματα έδειξαν ότι η τακτική χρήση της πρωτεΐνης ορού μειώνει τις αποθέσεις λίπους και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, γι 'αυτό η πρωτεΐνη του ορού γάλακτος είναι το προϊόν που συνιστάται για απώλεια βάρους πριν από την εκπαίδευση.
Χρησιμοποιήστε συμπαγή προϊόντα
Τα ολόκληρα προϊόντα που αποτελούνται από ένα συστατικό είναι η υγιής επιλογή.
Αυτά τα προϊόντα δεν φορούν επιπλέον ζάχαρη και δεν είναι παράγωγα βαθιάς βιομηχανικής επεξεργασίας.
Κατά κανόνα, κορεσμένα καλά και προμηθεύουν το σώμα με όλες τις απαραίτητες συνδέσεις.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ολόκληρα προϊόντα δεν είναι μόνο φρούτα και λαχανικά, όπως πολλοί σκέφτονται, αλλά και ζωικά προϊόντα. Ένα κομμάτι μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου ή αυγού είναι επίσης ολόκληρα προϊόντα.
Μολύβδου ψαριών λίπους
Υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 οξέα στα ψάρια λίπους. Και αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες συνδέσεις για την απώλεια βάρους.
- Τα ωμέγα-3 οξέα αυξάνουν τη συγκέντρωση του καφέ λίπους, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και την καύση των συμβατικών αποθέσεων λίπους.
- Καταπολέπουν τη χρόνια φλεγμονή, η οποία είναι μία από τις κύριες απαιτήσεις για το βάρος του fluke.
- Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για το βάρος, καθώς υπάρχει χαμηλή ευαισθησία σε αυτή την ορμόνη - αντίσταση στην ινσουλίνη - όχι μόνο για τον διαβήτη, αλλά και για ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.
- Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της κοιλιακής παχυσαρκίας, δηλ. Η εναπόθεση του λίπους κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα. Δεν θεραπεύουν το μοχλό λίπους, η οποία λαμβάνει χώρα σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους με υπερβολικό βάρος.
Μια άλλη χρήσιμη ποιότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βασίζεται στην απώλεια βάρους που βελτιώνουν την ψυχική κατάσταση και εξομαλύνουν τον ύπνο. Και είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς μια ήρεμη συναισθηματική διάθεση και ύπνο υψηλής ποιότητας.
Υποστήριξη της κανονικής πρόσληψης υγρών
Το βιώσιμο σωστό βάρος είναι αδύνατο χωρίς κατάλληλο καθεστώς νερού.
Το νερό επιταχύνει την καύση θερμίδων, ομαλοποιεί το ορμονικό υπόβαθρο, μειώνει την όρεξη και τους φόρους με μάζα άλλων ιδιοτήτων που είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους.
Χρησιμοποιήστε μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
Όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη, δαιμονοποίησαν τον καφέ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θεωρήθηκε εξαιρετικά επιβλαβές.
Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φυσικός καφές είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων χρήσιμων ουσιών. Και βοηθά επίσης να χάσει βάρος.
Ο καφές βελτιώνει την κατάσταση της ενέργειας και επιταχύνει την καύση των θερμίδων. Η ενίσχυση του μεταβολισμού μπορεί να επιτύχει το 11%.
Ο καφές βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα, το οποίο δεν είναι μόνο σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και του προ-Αμβητικού, αλλά και για την απώλεια βάρους.
Είναι ακριβώς ότι ο καφές είναι ένα πλεονέκτημα, πρέπει να το πιείτε σωστά.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι ο καφές είναι το ποτό που πρέπει να καταναλωθεί πριν από την εκπαίδευση. Δεδομένου ότι αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους ταχύτερα, αλλά και στη βελτίωση του αθλητισμού, αλλά και σε ολόκληρο το μάθημα.
Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Το πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικό επιταχύνει την καύση λίπους. Και κυρίως στο στομάχι. Η αύξηση της ταχύτητας αποσύνθεσης των αποθέσεων λίπους μπορεί να επιτύχει 17%.
Επιπλέον, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα - μία από τις κύριες αιτίες για το βάρος του υπερβολικού βάρους.
Αυτό είναι μόνο για το πράσινο τσάι, βοηθά να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε, πρέπει να το μαγειρέψετε σωστά.
Χρησιμοποιήστε περισσότερα μπαχαρικά
Στον κόσμο υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μπαχαρικών που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη, αντιμετωπίζουν τη χρόνια φλεγμονή και εξομαλύνουν το σάκχαρο του αίματος. Και έχουν άλλες ιδιότητες που είναι χρήσιμες για τη βελτιστοποίηση του βάρους.
Χρησιμοποιήστε ζυμωμένα προϊόντα
Τα επιλεγμένα τρόφιμα, είτε το φυσικό γιαούρτι είτε το sauerkraut, είναι πλούσια σε προβιοτικά που είναι απολύτως απαραίτητα για την απώλεια βάρους.
Τα πλεονεκτήματα των προβιοτικών για την εξομάλυνση του βάρους οφείλονται στο γεγονός ότι βελτιώνουν το έργο του εντερικού mroflora. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό επειδή τα άτομα με υπερβολικό βάρος έχουν διαφορετική σύνθεση της εντερικής χλωρίδας από εκείνους των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό.
Και αν η σωστή χρήσιμη μικροχλωρίδα βοηθά στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής, να περιέχει την όρεξη και να επιβραδύνει την απορρόφηση των λιπών στο έντερο, τότε τα βακτήρια των ανθρώπων που χρειάζονται απώλεια βάρους έχουν ακριβή το αντίθετο και εκτελούν τα πάντα στη δύναμή τους, έτσι ώστε το ανθρώπινο βάρος να αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Μην ξεχνάτε ότι το μενού πρέπει να περιέχει επαρκή αριθμό πρεβιοτικών.
Καθίστε τη διατροφή σας με ίνες
Οι ίνες των φυτών επιβραδύνουν την απορρόφηση των τροφίμων και επιτρέπουν στο στομάχι να διατηρήσει τη γέμισή του περισσότερο μετά το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας και κατά συνέπεια να τρώτε αισθητά λιγότερο χωρίς να υποφέρετε από πείνα.
Επιπλέον, απαιτούνται ίνες για το έργο της εντερικής μικροχλωρίδας χωρίς τη βέλτιστη λειτουργία να μην είναι δυνατή η απώλεια βάρους.
Πηγαίνετε για φαγητό με χαμηλούς υδατάνθρακες
Τα κυκλώματα χαμηλής καραμέλας είναι τα πιο απλά και ταυτόχρονα η πιο αποτελεσματική προσέγγιση τροφίμων στην απώλεια βάρους.
Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί αυτό συμβαίνει.
Τα τρόφιμα με ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων επιτρέπουν τη μείωση του επιπέδου ινσουλίνης. Αυτό που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την απώλεια βάρους, αφού η ορμόνη ινσουλίνης έχει τρεις κύριες ιδιότητες που συμβάλλουν σε ένα σύνολο υπέρβαρων. Ο:
- Επιταχύνει τη συσσώρευση λιπαρών οξέων σε κύτταρα λιπών ιστών.
- Αλλαγή της συμπεριφοράς των τροφίμων ·
- Καταστολή της παραγωγής ορμονών που είναι υπεύθυνες για την καύση λιπών.
Μέχρι στιγμής έχουν αναπτυχθεί διάφορα πρότυπα της σωστής διατροφής για να ελαχιστοποιηθούν η ροή των υδατανθράκων στο σώμα. Ο:
- συνηθισμένη διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες.
- Δίαιτα Beogolovaya.
- Δίαιτα Atkins.
- Κετογόνο δίαιτα.
Προσθέστε προϊόντα για να καθαρίσετε το σώμα στη διατροφή
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, προσπαθήστε να καθαρίσετε το σώμα. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση. Το πιο σημαντικό είναι:
- Σπιρουλίνα;
- Chlorella;
- Ρίζα;
- 3 ινδικά φρούτα (Αμαλάκη, Bibhiyat, Haritaki).
- Milk Thistle.
Γιατί ο καθαρισμός του σώματος είναι τόσο σημαντικό για την απώλεια βάρους;
- Βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης, της ηπατικής εργασίας, υποστηρίζει την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας. Όλα αυτά σημαίνει ότι σε ένα άτομο μειώνεται μια ανώμαλη επιθυμία για γλυκά.
- Μειώνει το σάκχαρο του αίματος και αυξάνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη.
- Μειώνει τη χρόνια φλεγμονή χωρίς να είναι πολύ δύσκολο να χάσει πολύ σκληρά.
Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλές τοξίνες, όπως τα βαρέα μέταλλα, καθυστερούν στον ιστό του σώματος στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι οι πιο ογκώδεις, τόσο πιο δηλητηριώδεις ουσίες σε αυτές. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα της απαλλαγής από τις τοξίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με υπερβολικές αποθέσεις λίπους.
Χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα απώλειας βάρους
Το ερώτημα εάν είναι απαραίτητο να ληφθούν συμπληρώματα διατροφής προκειμένου να εξομαλυνθεί το βάρος παραμένει ανοιχτό. Μπορείτε να το απαντήσετε έτσι - και ναι και όχι.
ΟΧΙ. Εάν έχετε πάρα πολλές ελπίδες για εσάς. Και στο φόντο της χρήσης των προσθέτων, δεν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή και τη διατροφή σας, ελπίζοντας ότι αυτός ο θαύμα σωρός θα κάνει τα πάντα για εσάς.
ΟΧΙ. Εάν έχετε την τάση να αγοράζετε διαφημιζόμενες δίαιτες απώλειας βάρους που δεν υπήρχαν κλινικές μελέτες. Και γι 'αυτό μπορεί όχι μόνο να είναι άχρηστα, αλλά ακόμη και επικίνδυνα.
Ναί. Εάν καταλαβαίνετε ότι υπάρχουν μερικά χρήσιμα πρόσθετα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αλλά βοηθούν μόνο και δεν δουλεύουν θαύματα. Τέτοια πρόσθετα περιλαμβάνουν:
- Asai μούρα?
- Chia σπόρους?
- Μανιτάρι Reishi.
Παρακάτω με βιομηχανικά προϊόντα
Τα προϊόντα της βαθιάς βιομηχανικής επεξεργασίας είναι αυτό που είναι απαραίτητο να αρνηθούν να χάσουν βάρος κυρίως και όλοι όσοι θέλουν μόνο να διατηρήσουν την υγεία.
Η τεράστια ποσότητα ζάχαρης, τα επιβλαβή φυτικά έλαια, μια ποικιλία καρκινογόνων ενώσεων - όλα αυτά σας προσφέρουν το πιο αβλαβές Schnitzel ή τα περισσότερα από τα γλυκά που δημιουργούνται από τη βιομηχανική μέθοδο.
Μόνο το λουκάνικο περιέχει τουλάχιστον 9 συνδέσεις που είναι επικίνδυνες για την υγεία.
Φυσικά, όλη αυτή η "αφθονία" όχι μόνο γίνεται λίπος, αλλά και άρρωστος.
Διαπιστώθηκε ότι στις βιομηχανικές χώρες του κόσμου οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά βιομηχανικά προϊόντα επεξεργασίας διατηρούν τακτικά περίπου 15 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Και δεν υποψιάζονται καν.
Ως αποτέλεσμα, αυτή η απίστευτη ποσότητα ζάχαρης γίνεται ο λόγος για την ακατανόητη παχυσαρκία και στη συνέχεια για τον διαβήτη, την καρδιά και τις ασθένειες του καρκίνου.
Ειδική ζημιά είναι εξελιγμένοι υδατάνθρακες και ό, τι παίρνετε, για παράδειγμα αλεύρι σίτου και ψωμί, ψήσιμο κ.λπ.
Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν έναν τρομερά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ταυτόχρονα είναι απολύτως χωρίς χρήσιμα συστατικά που βρίσκονται σε ολόκληρους υδατάνθρακες, για παράδειγμα ίνες.
Αποφύγετε τις υγρές θερμίδες και τη φρουκτόζη
Η κατανάλωση μεγάλου αριθμού διαφορετικών γλυκών ποτών είναι ένα από τα άγκιστρα της υπερβολικής βάρους.
Όχι μόνο ότι τα γλυκά ποτά αυξάνουν την κατανάλωση ζάχαρης απευθείας. Επίσης, παραπλανούν τον εγκέφαλό μας. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως σταθερά. Ως εκ τούτου, απαιτεί την εισαγωγή όλων αυτών των θερμίδων στο σώμα στο οποίο μετρούσε και δεν καταλαβαίνει ότι είχε ήδη φάει.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος δεν είναι μόνο τα γλυκά ποτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη και φορούν σημαντικό αριθμό θερμίδων, για παράδειγμα τσάι με ζάχαρη ή ποντάρισμα. Αλλά αυτά τα ποτά είναι χαριτωμένα, αλλά οι θερμίδες περιέχουν λίγο. Ως εκ τούτου, θεωρούνται χρήσιμα. Αυτοί είναι χυμοί φρούτων που είναι γεμάτοι με φρουκτόζη.
Ναι, η φρουκτόζη δεν είναι φυσική με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Ωστόσο, είναι επιβλαβές. Και η βλάβη στη φρουκτόζη υπερβαίνει τη βλάβη στη συνηθισμένη ζάχαρη. Συμπεριλαμβανομένου του βάρους του υπερβολικού βάρους.
Αφαιρέστε τα επιβλαβή φυτικά έλαια από τη διατροφή σας
Οι αρνητικές επιπτώσεις των φυτικών ελαίων όπως το καλαμπόκι, τα ηλιοτρόπια, οι σόγια κ.λπ. είναι ποικίλες για την υγεία.
Μία από τις σημαντικότερες αρνητικές πτυχές είναι η παραβίαση της αναλογίας ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, στην οποία οδηγεί η τακτική χρήση πολλών φυτικών ελαίων.
Σε περίπτωση παραβίασης της ισορροπίας ωμέγα-3: ωμέγα-6 στο σώμα, υπάρχει μια αργή χρόνια φλεγμονή, η οποία βασίζεται σε πολλές σοβαρές ασθένειες από τον διαβήτη στον καρκίνο. Και φυσικά τη βάση της υπερβολικής αύξησης βάρους.
Επομένως, εάν θέλετε να μειωθείτε σταθερά και γενικά, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση φυτικών ελαίων, με εξαίρεση την ελιά, το λάδι καρύδας και αβοκάντο.
Δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα στο σπίτι
Σε πολλά πειράματα, αποδείχθηκε ότι το βάρος των κατοίκων του σπιτιού εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα που αποθηκεύονται σε αυτό το σπίτι.
Εάν μόνο οι υγιείς ευκαιρίες παροχής βρίσκουν υγιή παροχή στο ψυγείο και τα ράφια των μελών της οικογένειας της κουζίνας, θα αναγκαστείτε να φάτε Willy.
Και αυτό που ειπώθηκε δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε ένα καρότο στο σπίτι. Φυσικά, τα καρότα ψίχουλα δεν θα είναι περιττά. Ωστόσο, ο κόσμος των σωστών σνακ είναι πολύ πιο διαφορετικός.
Αλλά η ποικιλία των μπισκότων, των λουκάνικων και των ίριδων δεν πρέπει να είναι σε αυτό.
Μην επικεντρωθείτε στον υπολογισμό των θερμίδων
Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα επηρεάζει το βάρος του ανθρώπινου σώματος. Ωστόσο, ένας απλός υπολογισμός των θερμίδων στο μέτωπο είναι συνήθως άχρηστος. Επιπλέον, είναι επιβλαβές επειδή επηρεάζει αρνητικά την ψυχή μιας απώλειας βάρους και την υποστηρίζει σε συνεχή νευρική ένταση.
Οι θερμίδες δεν αντιστοιχούν σε θερμίδες. Επιπλέον, τα χαμηλά τρόφιμα (οι ίδιοι χυμοί φρούτων) μπορούν να συμβάλουν σε μια σειρά επιπλέον κιλών.
Εξασκηθείτε στην πείνα
Σε διαλείπουσα ή καταρράκτη πείνα, η πείνα δεν σημαίνει πολύ καιρό, όπου επιλέγονται φυσικές και ψυχικές δυνάμεις και αρνείται τα τρόφιμα. Αλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος τέλεια και να βελτιώσετε την υγεία εν γένει.
Η σωστή διεξαγωγή του Cascade Meal εξασφαλίζει ότι η αλλαγή του μεταβολισμού από τη χρήση των υδατανθράκων για να καίει λίπος και επίσης να συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που χρησιμοποιούνται την ημέρα χωρίς να εκθέτετε τον εαυτό σας στο αλεύρι της πείνας.
Χρησιμοποιήστε μικρές πινακίδες
Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι επιβάλλουν πλήρεις πλάκες ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Ταυτόχρονα, το αίσθημα κορεσμού σε ένα άτομο αναπτύσσεται επίσης περίπου το ίδιο, με την καταστροφή ενός μικρού πιάτου και του μεγάλου. Το κύριο πράγμα είναι να καθαρίσετε την πλάκα και να το δείτε.
Ως εκ τούτου, η χρήση μικρών πλακών βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς αυτά τα πιάτα καθιστούν δυνατή την κατανάλωση λιγότερων και ταυτόχρονα.
Δώστε τα δόντια σας σε τάξη
Η παρουσία πηγών στην στοματική κοιλότητα δεν προσθέτει λοίμωξη για την υγεία. Ωστόσο, προκειμένου να κερδίσετε υπερβολικό βάρος, τα καταστρεπτικά δόντια είναι ένα ιδιαίτερα μεγάλο πρόβλημα.
Το γεγονός είναι ότι εάν ένα άτομο παραβιάζει το μάσημα, ουσιαστικά δεν μπορεί να φάει τα προϊόντα που εμφανίζονται για απώλεια βάρους. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε ένα ακατέργαστο σέλινο, να το κόψετε σε ένα μίξερ σε μια πολιτεία χυλοπωλίας και να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο κομμάτι μαγειρεμένου βοείου κρέατος σε αυτό το κουάκερ.
Μάιος. Αλλά αυτό συνήθως δεν συμβαίνει. Και τα άτομα με άρρωστα δόντια ξεκινούν ολοένα και περισσότερο μια ποικιλία από μαλακά τρόφιμα - σε δημητριακά, μπισκότα που ενεργούν εύκολα σε τσάι και γεμίζουν με ψωμί.
Προφανώς, μια τέτοια δίαιτα δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Βουρτσίζοντας τα δόντια σας μετά το φαγητό
Σημειώνεται ότι το βούρτσισμα των δοντιών σας μειώνει την επιθυμία για επιβλαβή περιττά σνακ μετά το φαγητό.
- Πρώτον, πολλοί άνθρωποι λυπάται για τα καθαρά δόντια. Και προσπαθούν να μην το κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Ειδικά όταν υπάρχει τάση ανάπτυξης τερηδόνας.
- Δεύτερον, η γεύση των προϊόντων που χρησιμοποιούνται αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών, αφήνει πολύ να είναι επιθυμητό.
Πρακτική με υψηλές ασκήσεις κατάρτισης και δύναμης με ασκήσεις υψηλής έντασης και ασκήσεις αντοχής
Ένα μεγάλο λάθος που πολλές απώλειες βάρους θέλουν να εξομαλυνθούν όχι μόνο με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, αλλά και με την υποστήριξη των φυσικών ασκήσεων, είναι να εστιάσουν μόνο την προσοχή στην εκπαίδευση καρδιο, για παράδειγμα ένα συνηθισμένο μάθημα σε έναν τροχό άσκησης.
Δυστυχώς, ένας τέτοιος αθλητισμός για την απώλεια βάρους είναι αναποτελεσματική. Ναι, έχει θετική επίδραση στο έργο του συστήματος καρδιακού κύκλου, βελτιώνει τη διανοητική διάθεση, αυξάνει την αντοχή κ.λπ., αλλά η απώλεια βάρους βοηθά εξαιρετικά αδύναμη.
Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας αλλάζει αισθητά την ορμονική αντίδραση του σώματος στην εκπαίδευση και επομένως είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Εκτός από την κατάρτιση διαστήματος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης. Συμπεριλαμβανομένων των γυναικών.
Όταν η απώλεια βάρους στο σώμα, λειώστε όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μύες. Και πρέπει να αποκατασταθούν.
Πρώτον, αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψει το σώμα. Κοιτάξτε νέους και ταιριάζουν.
Δεύτερον, είναι ο μυϊκός ιστός που είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την καύση λιπών. Και όσο μικρότερος είναι ο όγκος του, τόσο πιο αργό είναι να μειώσει το βάρος.
"Μην καθίσετε" στη διατροφή. Απλώς τρώτε σωστά!
Το μεγαλύτερο μειονέκτημα σχεδόν όλων των δίαιτων για απώλεια βάρους είναι ότι σχεδόν ποτέ δεν εργάζονται μακροπρόθεσμα.
Πάνω και πέρα. Μερικοί εμπειρογνώμονες θεωρούν ακόμη και το γεγονός ότι "ένα άτομο που κάθεται σε δίαιτα" όταν ο Omen θα αυξήσει μόνο το βάρος του στο μέλλον.
Η κατάσταση είναι πολύ διαφορετική εάν ένα άτομο "δεν καθίσει γι 'αυτούς σε μια συγκεκριμένη δίαιτα με ένα αυστηρά επαληθευμένο προσωρινό διάστημα, αλλά απλά τρώει σωστά.
Έτσι ώστε να έχουν δοθεί οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς μπορούν να αφαιρεθούν γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι, δεν μπορούν να "καθίσουν". Δεν μπορείτε να υπολογίσετε τις ημέρες πριν από το τέλος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να περιμένετε για αυτό το πόνο και όλα θα επιστρέψουν στους κύκλους του.
Εάν ασκήσετε μια τέτοια προσέγγιση, όλα θα επιστρέψουν πραγματικά. Ναι, και με προσθήκη.
Ως εκ τούτου, όσοι θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος θα πρέπει να αλλάξουν την κοσμοθεωρία τους, την εκτίμησή τους για τη δική τους προσωπικότητα και το ρόλο των τροφίμων στη ζωή τους.
Εάν αυτό δεν λειτουργεί με κανέναν τρόπο, πρέπει να παραδεχτείτε ότι έχετε εσωτερικές συγκρούσεις, δυσαρέσκεια με την πραγματικότητα, το χαμηλό αυτοεκτίμημα και άλλα ψυχολογικά προβλήματα που σας κάνουν να "σπάσετε", να επιτεθείτε στους κυλίνδρους και να κερδίσετε γρήγορα βάρος αφού έχετε μπορέσει να χάσετε λίγο βάρος.
Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να καταλάβετε και να αποδεχθείτε το γεγονός ότι το πρόβλημα του υπέρβαρου δεν είναι στον τομέα της διατροφής, αλλά στον τομέα της ψυχολογίας. Και δεν χρειάζεστε έναν ειδικό για τη σωστή διατροφή, αλλά έναν ψυχοθεραπευτή.